Cvičení
ZUMBA !!! :-)
Zumba je fitness program, který v sobě spojuje prvky latinsko-amerických tanců a aerobního cvičení , čímž efektivně spojuje zábavný
Je to tedy takové "zamaskované" cvičení - posilujete, zpevňujete, spalujete kalorie a hubnete :-) Rozvrh lekcí a více informací najdete zde.
Připravujeme také tyto lekce ....
Kruhovy trenink - je vynikajici prostredek k zpevneni vaseho tela a ke zlepseni fyzicke kondice.
Je to zabavna a efektivni kondicni forma skupinoveho treninku, kde se vyuziva bosu, step, overball, volne cinky a dalsi mozne vybaveni. :
Cviceni spociva v tom, ze kazdy z ucastniku projde v kratkem sledu nekolika stanovisti, kde kazde je zamereno na jinou telesnou partii. Mezi jednotlivymi stanovisti jsou minimalni pauzy, delsi pauza je po docviceni celeho jednoho kola.
Kola se v jedne treninkove hodine 3x zopakuji. To vse pod dohledem odborneho trenera.
Fit-ball - cvičení na míčích s fyzioterapeutem se hodí opravdu pro každého. Je možno na něm provádět pomalou rehabilitaci a cvičit mohou i starší lidé nebo lidé s nadváhou. Míč má totiž jednu velikou výhodu - odlehčuje nosným kloubům. Při pohupu na míči vyřazujeme těžkou zátěž z kyčelních, kolenních a hlezenních kloubů a přesto můžeme cvičit dynamicky.
Aerobní forma cvičení zatěžuje oběhový, dýchací a plicní systém a hlavně vás nutí při cvičení správně dýchat. Procvičit se dá na míči opravdu celé tělo a mnohdy i hluboko uložené svaly, které se při cvičení bez míče zapojují jen velmi těžce. Necvičí se jen při hopsání vsedě, ale můžete se na míči válet po břiše, po zádech nebo dělat skoro baletní kousky. Nemluvě o použití coby cvičební pomůcky třeba v sedu či lehu na zemi. Při cvičení na míčích se dá i skvěle hubnout. Energetický výdej je zejména při dynamickém pohybu velmi vysoký. A rytmické cvičení při hudbě je velmi atraktivní, zábavné a motivující.
BOSU je balanční cvičení, které stimuluje svaly zajišťující správné držení těla a pomáhá dosáhnout rovnováhy mezi svalovými systémy daleko rychleji než jiné cvičení.
Na BOSU nejvíce procvičíte hluboký svalový systém, který je důležitý pro správné držení těla. Hluboký svalový systém jsou svaly, které jsou důležité pro stabilitu těla a reagují při každé činnosti. Jelikož většina z nás hluboký svalový systém nemá posílený, tak jeho funkci přebírají větší svalové skupiny, které přetěžujeme a nakonec se dostáváme do potíží s páteří, jako jsou například vertebroalgické syndromy (bolesti zad) a v nejhorším případě výhřezem plotének. Proto je BOSU oblíbené cvičení u fyzioterapeutů.
BOSU je velmi oblíbené jak mezi začátečníky, tak mezi trénovanými sportovci. Cvičení je založeno na dodržování rovnováhy v různých pozicích, existují dva základní typy: bosu-pilates a cardio bosu (bosu-rychlé cvičení). Cvičení je vhodné i pro těhotné ženy, které tak mimo jiné zpevňují svaly pánevního dna.
U nás budeme cvičit BOSU pilates. To znamená, že to bude více zaměřené na protahování celého těla a posílení hlubokého svalového systému. Cvičení se provádí pomalu a veškeré pohyby tahem.
BOSU cvičení je vhodné pro každou věkovou skupinu od dětí předškolního věku až po seniory. Cvičení je rozdělené na open class a kurz od 12 lekcí. Zvlášť jsme připravili cvičení pro boubelky, které budeme více směřovat na posílení hlubokého svalového systému, prodýchávání a protahovaní.
Co je BOSU Balance Trainer?
BOSU Balance Trainer je polokoule, která je na jedné straně plochá (v průměru má 63,5 cm) a z druhé strany vypouklá. Na jejích bočních stranách jsou rukojeti, které slouží k otáčení.
BOSU Balance Trainer má svůj původ v rehabilitaci. Díky jednoduchosti pomůcky si každý uživatel určuje vlastní úroveň obtížnosti. To dělá BOSU Balance Trainer oblíbeným mezi lidmi všeho věku od začátečníků po vysoce trénované atlety.
Pilates
Toto cvičení zapojuje a posiluje centrum těla místo energie, síly a vitality.
Zlepšuje flexibilitu, dokonale posiluje tělo a odstrańuje chybné držení těla.
Cvičení pilates začal provozovat Joseph Pilates během první světové války, aby pomohl válečným veteránům rehabilitovat jejich zdravotní stav. Joseph Pilates věřil, že fyzické a psychické zdraví spoluvelmi úzce souvisejí.Začal s několika cvičebními úkony a sestavil Principy Pilates ( the Pilates Principles ).Ty zahrnovaly hlavní principy Pilates, např. dýchání, koncentraci, plovoucí pohyb , kontrolu nad stavem mysli.
Foto-Video
